joi, 17 martie 2011

Ce stim despre virtutile batranetii si cum le valorizam?

Intr-una  din cartile sale, scriitorul german Manfred Hausmann spune ca detasarea este virtutea maturitatii si a numit astfel, poate, cea mai importanta virtute a batranetii. Detasarea, atitudinea degajata ne face capabili de o mai mare toleranta fata de altii si fata de noi insine. Ea este o alta fateta a capacitatii de a iubi, deoarece, acceptand felul diferit de a fi al altora, ne apropiem de o intelegere plina de dragoste, de o mai mare bunatate si blandete.

A fi mai tolerant nu inseamna insa in nici un caz a accepta, din slabiciune, orice; dimpotriva, varsta, cu experientele ei, ne poate face mai greu de corupt si ne poate ascuti privirea pentru a decanta mai usor adevarul si binele. Putem fi mai toleranti si pentru ca in multe ne implicam mai putin afectiv si avem astfel o distanta mai mare, ceea ce ne ofera posibilitatea unei mai mari obiectivitati.

O noua capacitate de a iubi reprezinta o alta virtute a batranetii. Daca, pe de o parte, pericolul de a deveni mai egoisti la batranete este mai mare, intorcandu-ne mai mult spre noi si spre binele nostru, pe de alta parte exista sansa unei noi disponibilitati de a iubi, pentru ca nu ne mai consideram atat de neinlocuit, nu trebuie sa ne mai dam atata importanta si, definind aceasta in termenii psihanalizei, ne vedem nevoiti sa renuntam la o parte din narcisismul nostru, din iubirea de sine, din incremenirea in Eul nostru. Desigur ca nu ne cade usor, la fel ca in cazul multor alte schimbari, dar aceasta extindere a iubirii de sine inspre iubirea de altii, de toti, poate deveni in cele din urma o expresie a recunostintei, a recunostintei pentru viata traita si pentru tot ce ne-a fost dat sa traim.

Ajungem astfel la o alta virtute a batranetii, foarte frumos surprinsa de psihanalistii germani Fritz Riemann si Wolfgang Kleespies in cartea lor des amintita pe acest blog (Arta de a te pregati pentru varsta a treia): este vorba de capacitatea de transcendere, asadar extinderea granitelor Eului nostru in suprapersonal. Indiferent daca aceasta se petrece in forma religioasa, prin cunoastere, prin trairi mistice, prin meditatie sau printr-o mare iubire - trairea transcenderii se numara printre cele mai frumoase virtuti ale batranetii. Daca pericolul batranetii rezida in obsesia crescanda a Eului, in cramponarea incrancenata in propriul egocentrism, tot astfel si sansa sa rezida in uitarea Eului, prin care devine posibila acea traire a transcendentei. O asemenea uitare de sine ne face permeabili pentru trairi la care altminteri nu am avea acces - mistica stiind cel mai bine sa vorbeasca despre acest subiect, ca si de socurile si bucuriile care pot exista intr-o asemenea traire. Este vorba de extinderea constiintei noastre prin uitarea de sine, de transcendenta, de acea extindere a limitelor individualitatii noastre in ceva mai cuprinzator, suprapersonal.

Este o lege psihologica faptul ca noi traim mai profund ceea ce este limitat in timp, iar aceasta profunzime a trairii poate fi, de asemenea, una dintre virtutile batranetii. Acceptandu-ne vremelnicia pe acest pamant, acel memento mori, putem deveni receptivi intr-o noua masura. Asa cum se intampla la orice despartire, avem, in principiu, doua posibilitati de a ne comporta. Putem sa ne cramponam atat de mult de ceea ce trebuie sa cedam, incat nu mai vedem nimic altceva in afara de pierdere. In acest caz, nu numai ca vom suferi mai mult, dar nici nu vom vedea si nu vom trai in profunzime ceea ce mai avem pentru o bucata de timp; teama de despartire si de pierdere va acoperi si va umbri totul. Fiind constienti ca trebuie sa parasim ceea ce ne este familiar, putem sa mai preluam acest lucru in noi cu toata intensitatea si, eventual, sa-l percepem apoi altfel; el ne poate dezvalui noi caracteristici care pana acum ne-au scapat, atata timp cat totul era de la sine inteles si, aparent, de durata. La batranete aceasta poate duce la o mai mare intensitate si densitate a trairii, poate chiar la recunostinta pentru ceea ce mai avem.

La randul lor, toate acestea de mai sus sunt strans legate de o alta virtute a senectutii : lipsa nevoilor. Nici aceasta nu ne este data, pur si simplu, ca un dar la batranete, ci ea trebuie cucerita si trebuie sa se impuna in fata impulsului de a dori sa avem cat mai mult de la viata. Scaderea dorintei in sensul cel mai larg al cuvantului, a vointei de a avea este un semn al maturitatii la batranete. S-ar putea spune ca dorinta de a avea ar trebui sa se transforme in dorinta de a da, de a darui. Aceasta reinventare, aceasta schimbare de atitudine contribuie mai mult decat s-ar crede la trairea rationala a batranetii. Numai astfel vom reusi sa evitam absurdul panicii provocate de teama de a pierde sau de cramponarea in dorinta de avea mai mult, care nu poate duce decat la prabusirea in irational si astfel la ratarea sensului insusi al senectutii.

miercuri, 2 martie 2011

Si vitamina B6 este esentiala in lupta impotriva imbatranirii (III)


Cercetari efectuate la Universitatea Tufts din SUA atesta ca, daca nu aveti suficienta vitamina B6, sunteti mai vulnerabili la semnele clasice ale imbatranirii - in principal, un sistem imunitar defectuos, declinul starii mintale, o sanatate subreda a inimii, diferite boli infectioase si, posibil, cancer. De exemplu, o deficienta de vitamina B6 conduce la reducerea producerii unor anticorpi care sustin sistemul imunitar ce lupta impotriva bolilor. Si mai grav este ca persoanele in varsta au nevoie de un plus de 20% de vitamina B6 fata de cele tinere. Dupa 40 de ani, aceasta vitamina incepe sa lipseasca din organism, in special din cauza unei absorbtii mai putin eficiente.

Asadar, principalele beneficii ale administrarii de vitamina B6 sunt urmatoarele:

* Sustinerea functionarii sistemului imunitar. Nivelul scazut de vitamina B6 extermina razboinicii sistemului imunitar; procentul de limfocite coboara semnificativ; productia de interleukina-2, substanta care incurajeaza dezvoltarea celulelor T - esentiale pentru sistemul imunitar -, se diminueaza. Dar cercetatorii de la Universitatea Tufts au reusit refacerea completa, la nivelul normalului, a acestor functiuni, dandu-le persoanelor in varsta suplimente zilnice de B6 timp de trei saptamani. Doza eficienta: 1,9 mg pe zi pentru femei si 2,88 mg pentru barbati.

* Salvarea vaselor de sange. B6 este un element important in lupta impotriva homocisteinei, nou-descoperitul distrugator al vaselor de sange. B6 reprezinta a doua linie de aparare. Acidul folic - despre care am vorbit intr-un articol anterior - influenteaza o enzima care descompune homocisteina. Insa e nevoie si de B6 pentru a ajuta o alta enzima, care distruge si ea aceasta proteina. Studiile dovedesc fara putinta de tagada ca, fara suficienta vitamina B6 in sange, homocisteina poate prolifera, deteriorand arterele si provocand atacuri de cord sau accidente vasculare. Exista dovezi ca B6 impiedica si coagularea periculoasa a sangelui.

* Imbunatatirea functionarii creierului. Intr-un studiu olandez s-a demonstrat ca 20 mg de B6 pe zi, luate timp de trei luni, au imbunatatit memoria pe termen lung in cazul unor persoane de peste 70 de ani. Cercetatorii au dedus de aici ca o cantitate adecvata de B6 poate intarzia declinul memoriei cauzat de imbatranire.

* Cat ? Pastilele obisnuite de multivitamine contin 3 mg de B6, o cantitate suficienta pentru corectarea deficientelor si sustinerea imunitatii. Suplimentele de 10 pana la 50 mg luate zilnic pot fi suficiente pentru reducerea homocisteinei, asa cum arata diferite studii.


* Dar hrana ? Alimente bogate in B6 sunt scoicile, cerealele integrale, nucile, soia, bananele, cartofii dulci, prunele.

* Cat inseamna prea mult ? Cel mai sigur e sa nu depasesti 50 mg de B6 pe zi. Dozele mari, in special pe termen lung, pot determina simptome neurologice. Dozele cuprinse intre 500 si 1000 mg zilnic au avut efecte toxice asupra sistemului nervos.


luni, 21 februarie 2011

Otravurile mentale va distrug sanatatea si grabesc imbatranirea - O posibila cura mentala (II)






Am scris in finalul articolului anterior ca Dr. Victor Pauchet ne propune in cartea sa Toamna vietii o cura mentala in patru acte, menita sa ajute sa ne reeducam sensibilitatea si sa ne organizam mai bine viata mentala. Iata ce recomanda medicul francez:
1. Programul matinal : In fiecare dimineata, dupa ce v-ati facut toaleta si exercitiile fizice, consacrati-va cinci minute pentru a va organiza ziua. Redactati o lista cu tot ceea ce aveti de facut, puneti obligatiile in ordinea importantei si urgentei, organizati-va activitatea astfel incat sa economisiti cat mai mult timp si energie. Veti evita astfel eforturile inutile, nelamuririle, agitatia si enervarea de orice fel. Pentru a nu va incarca memoria inutil, ideal ar fi sa scrieti programul pe o hartie, pe care o veti consulta dupa terminarea fiecarui punct din program.

2. Controlul de seara : Nu este suficient sa ai un program rational, trebuie sa-l si executi si perfectionezi permanent, caci e putin probabil ca organizarea sa fie perfecta de la inceput. Controlul de seara va permite sa atingeti acest deziderat. In fiecare seara, inainte de a va baga in pat, faceti un efort si rememorati actiunile intreprinse si sentimentele traite in ziua care s-a scurs. Veti putea vedea daca v-ati folosit bine timpul, daca ati adoptat cele mai bune decizii sau atitudini ori unde ati gresit; veti putea recunoaste unele defectiuni sau fisuri in organizare ori care anume sentimente rosii, negre sau gri v-au amarat viata psihica; veti trage din aceasta analiza critica invataminte pentru ziua sau zilele urmatoare.

3. Optimismul constient : Antrenati-va zilnic sa fiti optimisti; impuneti-va sa fiti mai indulgenti cu cei din jur; minimizati intepaturile vietii, micile neplaceri si contradictii la adevaratele lor dimensiuni sau chiar la mai putin. Spuneti-va cu toata convingerea ca sunt "nimicuri", ca pentru toate maruntisurile plictisitoare ale unei zile, unei saptamani, nu merita sa-ti faci "nici o picatura de sange rau". Repetati-va ca marile suparari ale vietii, doliul, boala, ruina totala sau chiar dezonoarea nu sunt decat circumstante adverse care nu merita altceva decat un suras de compasiune si un minut de atentie. 

Evitati compania celor care au ganduri negre. Ocoliti conversatiile pesimiste, denigratoare, incriminatorii, calomnia, barfa, sarcasmul. Spuneti-va mereu ca "a critica este usor, dar sa o faci cu diplomatie este o arta". Nu suspectati fara un motiv plauzibil, intemeiat, capacitatea, cinstea, increderea semenilor vostri, a superiorilor sau a subordonatilor.

Traiti in atmosfera pura si revigoranta a sentimentelor bleu, asemenea culorii cerului, care ridica sufletul catre calmul infinitului; in atmosfera sentimentelor verzi, linistitoare, odihnitoare, simbol al sperantei; in atmosfera sentimentelor albe si roz , emblema puritatii, tineretii, veseliei; in atmosfera sentimentelor aurii, care aduna intregile aspiratii luminoase, ce incalzesc si stralucesc, care inmanuncheaza toate tendintele generoase, toata bogatia mentala a acestui simplu cuvant: bunatate. Starea de bine pe care o veti avea, starea de euforie in care va veti gasi va vor recompensa din plinpentru eforturile de atentie si vointa pe care le-ati facut.

4. Autosugestia constienta : Este bine, este chiar necesar sa va sustineti in efortul pentru a va reeduca mental si sentimental, prin autosugestii repetate. Sunt convins ca stiti ce este autosugestia constienta. Aceasta isi va gasi in cura de dezintoxicare mentala aplicarea cea mai eficienta, iar in aceasta privinta nu exista contraindicatii; nu exista nici necesitatea consultarii prealabile a unui medic, ca in cazul aplicatiilor terapeutice asupra fizicului. Este vorba doar de o consolidare si facilitare a progreselor pe care le faceti, pentru a obtine optimismul si echilibrul afectiv cautat. Repetati-va de mai multe ori pe zi formule de intarire, de consolidare a sentimentelor pe care le urmariti, de genul: "sunt calm; sunt echilibrat; sunt stapan pe mine insumi/insami; am mereu aceeasi dispozitie optimista; depasesc cu usurinta orice obstacol; viata e frumoasa; cu fiecare zi reusesc sa-mi domin mai bine emotivitatea; am parte de o minunata seninatate; etc...".



Confirmati si intariti puterea sugestiva a cuvintelor prin atitudini confome ideilor exprimate; de cand va treziti, zambiti vietii si oamenilor; stati  drept; priviti-va interlocutorii in ochi, fara timiditate sau aroganta, pur si simplu cu siguranta si sinceritate. Porniti la orice drum plin de energie, cu o atitudine entuziasta, tinereasca si naturala, chiar si atunci cand sunteti obositi. 





Iata asadar, dragi prieteni, mijloacele pe care ar trebui sa le folositi pentru a evita ca otrava mentala sa va compromita sanatatea fizica. Este de prisos, nu-i asa, sa subliniez ca beneficiile acestei cure vor fi duble: nu doar corpul va avea de castigat prin oranduirea gandurilor si sentimentelor, dar si - in primul rand - viata voastra mentala. Pastrarea tineretii nu se manifesta mai putin prin prospetimea mentala, dacat prin vigoarea fizica. Chiar daca organismul fizic nu ar cunoaste nici o imbunatatire prin reeducarea intelectuala si pasionala, nu ar trebui sa renuntam la acest efort de transformare pentru a scapa de batranete, si mai ales de batranetea cea mai penibila si dureroasa: batranetea inimii si a spiritului.

duminică, 13 februarie 2011

Mintea sanatoasa, cu vitamina B se intretine [ II ]

Daca celulelor le lipseste acidul folic sau, altfel spus,  vitamina B9, o alta vitamina B extrem de importanta, care se gaseste in legumele cu frunze verzi si in cele cu boabe, puteti sa va luati adio de la tinerete. Va aflati cu siguranta pe panta imbatranirii rapide, asa cum au inceput sa descopere oamenii de stiinta. Acidul folic, numit si folat sau folacin, este una dintre noile vedete ale cercetarilor despre antiimbatranire. Ca si B12, va poate ajuta sa scapati de deteriorarea facultatilor mintale, va poate ridica moralul sau poate preveni si vindeca depresiile ori stopa cancerul. Insa cea mai valoroasa contributie a acidului folic este abilitatea lui de a va scapa de un rau nou descoperit, care va sfasie treptat arterele, declansand atacuri de cord si de apoplexie.

Un neasteptat protector al inimii. O cantitate corespunzatoare de acid folic in sange poate inlatura pentru o lunga perioada de timp vulnerabilitatea la boli cardiovasculare. Motivul: nivelurile ridicate ale unei proteine din sange, homocisteina, sunt considerate astazi factor de risc major pentru bolile de inima - la fel de semnificativ precum colesterolul sau poate chiar mai periculos decat acesta. Nivelul ridicat de homocisteina din sange tripleaza riscul imbolnavirilor de inima.

Combatant impotriva cancerului. Acidul folic poate bloca si poate remedia efectele cancerului, chiar si dupa ce prezenta celulelor premaligne este evidenta. Celulele-tinta, de pilda in cancerul de plamani sau de col, pot dezvolta o deficienta "localizata" de acid folic, care nu afecteaza intregul organism si este nedetectabila prin analizele obisnuite de sange. Aceasta determina vulnerabilitatea la instalarea cancerului in tesuturile deficitare.

Acidul folic va poate scapa de cancerul de colon, mai ales inainte de 60 de ani. Intr-un studiu asupra a 16.000 de femei si 9.500 de barbati - citat de Jean Carper in cartea sa Cum sa oprim imbatranirea - cercetatorii de la Harvard au descoperit ca persoanele care luau dozele cele mai mari de acid folic aveau cea mai mica frecventa de polipi (excrescenta precanceroase) in colon. Femeile care luau circa 700 de micrograme zilnic au redus la doua treimi riscul de a face polipi, fata de cele care luau sub 200 de micrograme. Cele care luau suplimente o duceau cel mai bine. Concluzia: acidul folic ajuta la stoparea procesului care activeaza genele cancerului.

Salvatorul facultatilor mintale. Acidul folic va poate ajuta sa vi le pastrati pe masura ce imbatraniti. Simptomele psihiatrice, inclusiv pierderea memoriei, depresia si dementa, sunt mult mai frecvente mai ales la persoanele in varsta, care au un nivel scazut de acid folic, asa cum reiese din mai multe studii, spune dr.E.H.Reynolds de la King's College School of Medicine and Dentristry din Londra. El citeaza un studiu in care pacientii in varsta, cu tulburari mintale, in special dementa, prezentau o probabilitate de trei ori mai mare de a avea un nivel scazut de acid folic decat altii de aceeasi varsta. Chiar si oamenii sanatosi, dar cu un consum scazut de acid folic, inregistrau un nivel mai coborat al gandirii abstracte si al memoriei. Depresia a fost ameliorata prin 400 de micrograme luate zilnic.

Tinerii pot suferi si ei de o astfel de deficienta. Intr-un studiu german facut la Universitatea din Giessen, nivelul scazut de acid folic din dieta tinerilor se traducea printr-o instabilitate emotionala, concentrare slaba, o mai mare introvertire si lipsa de incredere in sine. Toate aceste stari s-au imbunatatit spectaculos atunci cand persoanele in cauza au luat cantitatea potrivita de acid folic timp de opt saptamani. Dozele moderate, care se gasesc in pastilele de multivitamine, au reusit aceasta schimbare.

Unul din motivele pentru care acidul folic are efect benefic asupra creierului ar putea fi abilitatea lui de a ajuta la scaderea nivelului de homocisteina, o cunoscuta neurotoxina ce determina celulele cerebrale sa se autodistruga.

Cat? 400 de micrograme (=0,4 miligrame) de acid folic pe zi pot elimina pericolul homocisteinei si amenintarile cancerului si chiar pot corecta deficientele ce conduc la tulburari psihice. Aceasta doza poate fi gasita de obicei intr-o pastila de multivitamine. Dar, pentru o asigurare suplimentara, mai ales daca aveti un nivel ridicat de homocisteina sau o boala de inima, unii experti recomanda 1.000 pana la 5.000 micrograme de suplimente de acid folic pe zi pentru a controla aceasta proteina.



 Dar hrana? Alimente ca fasolea uscata, spanacul, anumite varietati de nap sau varza furajera, precum si fructele citrice contin doze suficient de mari de acid folic. Cu toate acestea, in general, organismul absoarbe si utilizeaza cel mult 50% din acidul folic din hrana, asa ca, desi consumul unor astfel de alimente ajuta in lupta impotriva imbatranirii, nu este la fel de eficient in reducerea homocisteinei ca administrarea de suplimente.

Cat inseamna prea mult? Doze de 5.000 pana la 10.000 de micrograme zilnic nu au determinat efecte secundare demne de luat in seama. Dozele foarte mari ar putea masca simptomele deficientei de B12 si cele de anemie pernicioasa, daca nu se efectueaza analize de diagnostic potrivite. Daca aveti vreun motiv sa suspectati prezenta unei asemenea stari, verificati acest lucru inainte de a lua mai mult de 1.000 de micrograme de acid folic pe zi.

Atentionare : Daca folositi antibiotice pentru perioade mai lungi de timp sau luati frecvent antiacizi in timpul meselor, capacitatea de a absorbi acidul folic scade semnificativ - indiferent de varsta.

sâmbătă, 5 februarie 2011

Otravurile mentale va distrug sanatatea si grabesc imbatranirea (I)

 Toata lumea stie ca imbatranirea este rezultatul intoxicatiilor organismului, in diferitele lor forme. Este vorba de intoxicatia inevitabila cauzata de varsta, uzura, incetinirile unor functii vitale, factori biologici asupra carora suntem neputinciosi; mai sunt intoxicatiile cauzate de o igiena, in special alimentara, total defectuoasa; dar si intoxicatiile provocate de maladii infectioase pe care n-am putut sau n-am stiut sa le evitam si astfel nu le-am combatut cum ar fi trebuit.

Mai exista, insa, si o alta sursa de intoxicatie, care este foarte importanta si in acelasi timp periculoasa: este vorba de otravurile mentale. Fiecare dintre noi a putut constata ca sentimentele violente aduc cu ele cand tresariri sau tresaltari ale inimii, cand, dimpotriva, incetinirea sau oprirea unor functii vitale. Sub impactul unei emotii puternice, manii, surprize, frici subite, inima incepe sa bata dezordonat. Cand suntem ingrijorati, suparati sau avem un puternic sentiment de compasiune, ceva parca ne stranguleaza si ne sufoca. De la o sperietura puternica, o suparare mare si brusca se poate ajunge la moarte. 

Dar nu numai sentimentele foarte puternice sunt susceptibile de a comanda functiilor organismului. Oricare ar fi gradul lor de intensitate, ele actioneaza asupra organelor interne. Grijile, neplacerile, supararile, nelinistile, invidia, ranchiuna, proasta dispozitie, fatarnicia au, de asemenea, repercusiuni - dar intr-o masura mai mica - asupra functionarii sistemului vascular, visceral sau endocrin.

 Toate aceste tulburari, mai mult sau mai putin repetate, ale aparatului circulator, respirator, neuro-simpatic au un dublu efect: pe de o parte va golesc brusc, dintr-odata, potentialul nervos, surmenandu-va nervii; pe de alta parte produc, ca orice oboseala, toxine, care se acumuleaza in organism, fiind nevoie de o munca suplimentara pentru eliminarea sau distrugerea lor.

In cartea sa Toamna vietii, Dr.Victor Pauchet clasifica aceste sentimente sau stari mentale nefaste in trei clase distincte, desemnandu-le prin culori diferite:

* Sentimente negre - frica si rudele ei, anxietatea, angoasa, rusinea, remuscarile, timiditatea;

* Sentimentele rosii - mania si derivatele ei: ranchiuna, ura, gelozia, invidia, sarcasmul, batjocura;

* Sentimentele gri - nervozitate, agitatie, sensibilitate excesiva, nerabdare, tristete, proasta dispozitie, melancolie, tendinta de a discredita.

Si unele si altele va strica sanatatea si va otravesc la fel de sigur ca si constipatia, drogurile sau alcoolul, ne avertizeaza medicul francez. Un acces de manie, o frica violenta echivaleaza cu o betie alcoolica. Melancolia, teama, angoasa prelungita, ranchiuna, supararea, toate sentimentele negative persistente nu se diferentiaza in nici un fel de o gripa care nu se mai vindeca. Individul se ditruge progresiv la fel de repede prin gelozie, ca si printr-un microb violent si tenace. 

Sentimentele negre tulbura respiratia si circulatia, paralizeaza actiunea endocrinelor si a sistemului simpatic. Vesnicul nelinistit are o mina pala, trasaturile trase; este friguros, ficatul si tiroida functionandu-i prost. Intestinul este lenes, digestiile lente, respiratia insuficienta. Sangele in loc sa-i fie fluid si de un rosu clar, poate deveni gros, vascos si sa contina prea multa uree sau colesterina. Organele de aparare, surmenate de blocajele continue, obosesc: rinichii, ficatul, pancreasul vor sa se linisteasca. Efortul fizic si chiar mental devine neplacut. Individul e apatic. Tesuturile i se descompun, iar batranetea se instaleaza prematur. 

Nu ati observat ca sentimentele rosii, dupa ce au provocat o surescitare pasagera a anumitor functii, aduc cu ele o perioada de depresie profunda? Aceasta apatie, aceasta diminuare brusca a vitalitatii se explica prin faptul ca starile de manie si nervozitate au nevoie de un influx nervos considerabil si va golesc dintr-o lovitura acumulatorii. 

In privinta sentimentelor gri - adevarate boli ale spiritului -, nici ele nu sunt mai putin vatamatoare din punct de vedere al efectelor asupra organismului. Ce este cu adevarat periculos la acestea, este repetarea lor in permanenta. Specificul sentimentelor gri este ca sunt persistente. Au o tenta atenuata si trec uneori neobservate. Se fofileaza si se strecoara fara sa le acordam atentie. Repetate zilnic, isi fac cuib, se instaleaza in subconstient, se cramponeaza, se inradacineaza si devin invincibile. 

In clasa sentimentelor gri trebuie mentionate nervozitatea, susceptibilitatea, agitatia, neincrederea, vaicareala, tendinta de denigrare fara discernamant. Va plangeti de viata, de crize, de perceptor, de guvern, de sefi si de subalterni. 

Intr-o atmosfera asemanatoare traim aproape cu totii. Indiferent unde ne aflam pe scara sociala suntem bantuiti de agitatie, ostilitate, neintelegere, nerabdare, invidie. Angajatii sunt gelosi pe angajatori, iar acestia ii dispretuiesc. Taranii sunt gelosi pe oraseni si viceversa. Comerciantii sunt gelosi pe functionari si acestia pe castigul comerciantilor. Gelozia dintre actori e proverbiala, iar cea a oamenilor de litere, artistilor, medicilor, oamenilor legii, politicienilor nu este cu nimic mai prejos, singura diferenta fiind gradul de disimulare. 


Iata, asadar, cum majoritatea dintre noi se intoxica si se oboseste zilnic. Daca va recunoasteti in scenariile de mai sus, e cazul sa va reformati modalitatile de a gandi si de a simti. E cazul sa va reeducati sensibilitatea si sa va organizati viata mentala. Nu este mai usor decat  reeducarea functiilor fizice, dar nici mai greu: prin constientizare, in primul rand, si apoi prin exercitiu este posibil orice. Dr.Victor Pauchet ne propune o asa-numita cura mentala pentru dezintoxicarea spiritului si a mintii de aceste "otravuri", compusa din patru acte esentiale, pe care o sa le detaliez intr-un articol separat.









joi, 27 ianuarie 2011

Poveste despre batrani si batranete cu iz SF


Imaginati-va ca ar exista organizate grupuri de batrani sau, ma rog, persoane mai varstnice, sub conducerea unor psihoterapeuti aproximativ de aceeasi generatie (in genul grupurilor de femei gravide sau al femeilor care nasc pentru prima oara ori al altor grupuri cu probleme specifice), unde, in cadrul unor discutii interactive, un grup intreg se straduieste sa se inteleaga pe sine, sa-i inteleaga pe altii si sa se ajute reciproc. Ar putea fi ceva ce ar insemna o mare usurare pentru multi varstnici.

Intr-un astfel de grup vii cu regularitate in contact cu altii si ai posibilitatea de a discuta intr-un cadru interuman binevoitor cu semeni care cauta si ei intelegere. Membrii grupului se corecteaza unii pe altii, atunci cand e necesar, isi atrag reciproc atentia asupra atitudinilor gresite, pozitiilor si asteptarilor sau modurilor de comportare deplasate. Oglinditi astfel fara malitiozitate de catre altii, ei se pot cunoaste mai bine si pot afla ce impresie fac altora, ce ii atrage pe unii la ei  sau ce ii deranjeaza ori ce li se pare de neinteles. Conducatorului de grup i-ar reveni cu precadere misiunea de a controla si de a interveni in cazul aparitiei unor eventuale afecte care ar putea periclita sensul actiunii grupului, de a avea grija ca discutiile sa nu se banalizeze si sa se transforme intr-o simpla palavrageala consumatoare de timp cu orice pret. Poate ca aceste grupuri chiar ar reusi sa elaboreze noi puncte de vedere privind problemele speciale ale batranetii, din care sa poata fi trase importante concluzii profilactice sau chiar sociale. Exista si alte activitati care ar putea fi initiate in asemenea grupuri, cum ar fi interpretarea si dezbaterea in comun a viselor, meditatia in grup, pictura, cenaclul literar, etc.

Ideea unor asemenea grupuri are la baza constatarea venita din zona psihoterapiei de grup si a grupurilor de autoexperimentare, conform careia intrunirea in astfel de asocieri ale persoanelor cu destine si probleme similare poate fi extrem de utila. Intrucat un asemenea grup aduna la un loc oameni cu probleme, simptome, inhibitii sau griji similare, in scurt timp acestia nu se vor mai jena unii de altii, asa cum s-ar intampla in fata altor oameni care nu cunosc asemenea probleme. Cu aceste prilejuri pot fi scoase la iveala lucruri pe care altminteri nimeni nu le-ar fi trait si aflat. Astfel, comunitatea de destin si disponibilitatea de deschidere pot insemna atat un autoajutor, cat si un sprijin strain tintit, util si concludent, cum nu poate veni decat din partea unor oameni care vorbesc din experiente in esenta similare.

Ideea ca organizarea unor astfel de grupuri are iz de science fiction, cel putin in tara noastra, vine din aprecierea psihoterapeutului german Wolfgang Kleespies (coautor al cartii Arta de a te pregati pentru varsta a treia ), conform caruia chiar si in Germania statul refuza implicarea si, din motive financiare, se retrage tot mai mult din zona sarcinilor sociale. Psihologul german considera ca ar trebui create tot mai multe organizatii si locuri la care sa poata apela persoanele mai in varsta si batrane, tot asa cum, comparativ, tinerii se adreseaza Oficiului de plasament si punctelor de consiliere profesionala (din Germania, evident), care, in functie de necesitatile, posibilitatile, interesele si talentele respectivilor, ii sfatuiesc ce, unde si cum pot sa-si satisfaca inclinatiile.

Vadit nemultumit de situatia din propria tara, Wolfgang Kleespies o citeaza pe compatrioata sa Charlotte Buehler care, in cartea ei Wenn das Leben gelingen soll (Daca e ca viata sa reuseasca), vorbeste de "inviorarea absolut uluitoare a oamenilor de varsta inaintata in SUA, si anume ca urmare a cursurilor de cultura generala din aproape toate domeniile, accesibile tuturor si frecventate de un numar foarte mare de persoane, dar mai ales datorita cursurilor care servesc trezirii la batranete a potentialitatilor nevalorificate". Conform studiilor aceleiasi Charlotte Buehler, resemnarea pasiva, nevoia de odihna si pace si acceptarea - adesea mascata religios - a destinului par sa fie, pe de alta parte, deosebit de frecvente in Germania (ce sa mai vorbim, atunci, de situatia varstnicilor si batranilor din Romania !!??).

Sunt, oare, procesele fizice ale batranetii declansatorii unui regres afectiv-spiritual sau, dimpotriva, resemnarea afectiv-spirituala, lipsa de participare si dezinteresul sunt declansatorii sau, macar, acceleratorii proceselor fizice ale batranetii? Este o intrebare care ar trebui studiata mai atent. Experientele citate de Charlotte Buehler referitoare la o inviorare a batranetii in conditiile unei activitati pline de sens si ale unor interese vii pledeaza pentru cea de-a doua posibilitate. Nu este, in mod cert, o intamplare ca oamenii cu o activitate ce le aduce satisfactii realizeaza atat de des performante la batranete. Este ceea ce-i face sa ramana mai vioi, in timp ce pensionarii care s-au instalat intr-o tihna interioara imbatranesc mai devreme.  Q.E.D.

vineri, 21 ianuarie 2011

Mintea sanatoasa , cu Vitamina B se (intre)tine [ I ]


Vestea buna despre efectul antiimbatranire al vitaminelor din gama B este ca ele pot atenua doua dintre cele mai serioase motive de ingrijorare legate de imbatranire - inima si facultatile mintale. Este greu de identificat impactul pe care il au fiecare dintre numeroasele vitamine B asupra sanatatii, iar daca va lipseste una dintre ele, cu siguranta va mai lipsesc si altele. Toate sunt necesare pentru amanarea imbatranirii, insa trei dintre ele - vitaminele B12, B6 si acidul folic sunt capitale, iar efectele lor antiimbatranire de-abia au inceput a fi descoperite, gratie unor noi cercetari spectaculoase.

Cum poate lupta Vitamina B12 impotriva imbatranirii ?

In primul rand, redandu-va facultatile mintale, pe care, fara vitamina B12, vi le puteti pierde. Va pot fi furate treptat, adeseori din cauza unei boli care apare o data cu varsta mijlocie si care va epuizeaza stocul de vitamina B12, esentiala pentru o functionare normala a mintii. Probabil ca nu ati auzit de aceasta maladie care va afecteaza mintea, desi este infricosator de raspandita. Potrivit unui studiu al lui Robert Russel, expert in domeniu la Centrul de Cercetari asupra Nutritiei Umane al Departamentului de Agricultura al SUA de la Universitatea Tufts, aceasta boala afecteaza 24% dintre persoanele cu varsta cuprinsa intre 60 si 69 de ani, 32% dintre cele intre 70 si 79 de ani si aproape 40% dintre cele peste 80 de ani. Alte studii sugereaza ca 50% dintre americanii de peste 60 de ani pot suferi de o astfel de tulburare. Cu toate acestea, nimeni nu e nevoit s-o suporte, deoarece este prevenita rapid sau contracarata de suplimentele de vitamina B12.

Boala este numita gastrita atrofica si inseamna ca, pe masura ce imbatranim, stomacul secreta treptat tot mai putin acid clorhidric, pepsina si factor intrinsec - o proteina necesara absorbtiei vitaminei B12 din alimente -comparativ cu perioada tineretii. Consecinta este o deficienta de vitamina B12, care poate avea efecte inspaimantatoare si, de obicei, nebanuite.

O deficienta de vitamina B12 apare de-a lungul mai multor ani si, lucru curios, afecteaza adesea doar creierul si intregul sistem nervos, nimic altceva, atrage atentia dr.John Lindenbaum de la Centrul Medical Presbiterian Columbia din New York, citat in cartea Cum sa oprim imbatanirea de Jean Carper.

Nu riscati sa deveniti victime ale pseudosenilitatii !

De obicei, o deficienta de vitamina B12 imita "senilitatea", dementa sau boala Alzheimer. Alarmant este faptul ca o deficienta fie si moderata de vitamina B12, prea subtila pentru a fi depistata in analizele de sange sau pentru a cauza o anemie, poate determina tulburari neurologice, inclusiv dementa. Un studiu important a aratat ca 28% dintre pacientii cu tulburari neurologice, fara semne de anemie care sa poata fi atribuite deficientei de vitamina B12, sufereau totusi de dementa, piedere de echilibru, inclusiv pierderea memoriei, cauzate de lipsa de vitamina B12. Nu se poate conta pe o analiza de sange pentru a detecta o deficienta de vitamina B12. Un alt studiu recent a descoperit ca celor mai multe persoane cu niveluri normale de vitamina B12 in sange le lipsea totusi cantitatea necesara indeplinirii adecvate a functiilor metabolice.

O deficienta de vitamina B12 seamana putin cu un cancer in evolutie. Poate sa inceapa la varsta mijlocie, dar sa nu devina periculoasa decat dupa 10, 20 sau 30 de ani, atunci cand ajungi la 60 sau 70 de ani, spune dr.John Lindenbaum. Iar dr.Robert Russel atentioneaza: suspectati intotdeauna o deficienta de vitamina B12 daca o persoana in varsta are probleme neuropsihice inexplicabile.


De unde si cat luam ?

* Din hrana, dar numai alimentele de origine animala, cum ar fi carnea, pestele, carnea de pasare, ouale si produsele lactate au vitamina B12. Asta inseamna ca vegetarienii si cei care incearca sa evite pericolul reprezentat de carne sunt mai expusi unei deficiente de vitamina B12.

* Din suplimente de vitamina B12, ca o asigurare in plus, mai ales dupa varsta de 50 de ani. Motivul pentru care pastilele functioneaza mai bine, iar alimentele nu : formele cristalizate de B12 din suplimente sunt absorbite chiar daca acidul din stomac are un nivel redus din cauza gastritei atrofice.

* Cat ? Studiile arata ca "o doza mai potrivita pentru protejarea persoanelor in varsta este de 500 pana la 1.000 de micrograme de B12 pe zi", spune dr.Lindenbaum. De atat e nevoie pentru a birui o malabsorbtie severa sau o gastrita atrofica avansata. Cand ar trebui sa incepeti sa luati aceasta doza? Probabil dupa varsta de 50 sau 60 de ani. Este putin probabil ca astfel de deficiente sa apara pana atunci, mai spune dr.Lindenbaum.

* Cat inseamna prea mult ? "Vitamina B12 nu este toxica", afirma dr.Russel. "E inofensiva, asa ca nu e nici un pericol sa luati doze mai mari, nu exista nici un sindrom al supradozei", e de acord dr.Lindenbaum. Dozele unice de 100.000 de micrograme si cele pe termen lung de 1.000 de micrograme zilnic, luate timp de cinci ani, nu au provocat reactii toxice. Totusi, au fost semnalate anumite reactii alergice la nivelul pielii.

luni, 17 ianuarie 2011

O viata sexuala sanatoasa inseamna o viata mai lunga



O viata sexuala multumitoare contribuie la calitatea generala a longevitatii - fizic si emotional, sustin cu convingere Dr.Gary Small si Gigi Vorgan, autorii cartii The Longevity Bible, tradusa in romaneste sub titlul Secretele longevitatii.

 Cercetatori din intreaga lume au descoperit o legatura pozitiva intre activitatea sexuala si speranta de viata. Un studiu recent a constatat nivelul de activitate sexuala a aproape 1.000 de barbati dintr-un oras american, iar apoi le-a urmarit evolutia sanatatii pe parcursul urmatorilor 10 ani. Speranta de viata a barbatilor activi sexual - care aveau orgasm de doua sau mai multe ori pe saptamana - era cu 50% mai ridicata decat a barbatilor cu orgasm mai rar decat o data pe luna.

Unul dintre beneficiile mentinerii unei vieti sexuale active poate fi asocierea ei cu incidenta mai scazuta a atacurilor de cord, despre care cercetatorii speculeaza ca este legata de eliberarea hormonului DHEA in timpul orgasmului (DHEA=dehidroepiandrosteron, un hormon produs de glandele suprarenale). Testosteronul, hormonul care stimuleazaa dorinta sexuala atat la barbati, cat si la femei, ajuta si la reducerea riscului de atac de cord. De asemenea, activitatea sexuala contribuie la mentinerea formei fizice, arzand caloriile si grasimile.

Activitatea sexuala poate ajuta functia imunitara, capacitatea corpului de a respinge infectiile. Un studiu efectuat in randul elevilor de liceu a stabilit niveluri de imunoglobulina A cu 30% mai ridicate la cei care fac sex o data sau de doua ori pe saptamana, in comparatie cu liceenii abstinenti (bineinteles, asta nu se aplica fiicelor noastre adolescente, care nu au timp pentru astfel de preocupari din cauza studiului intens si a celorlalte activitati sportive sau artistice extrascolare, pana se vor casatori cu barbatii perfecti care se vor ridica la nivelul asteptarilor noastre !).

Cercetarile arata ca, pe langa imbunatatirea sanatatii fizice si potentiala prelungire a vietii cu cativa ani, activitatea sexuala sanatoasa adauga si calitate acestei perioade. Satisfactia sexuala reduce tensiunea si ne ajuta sa dormim mai bine, poate prin eliberarea de endorfine si alti hormoni. Studiile au aratat ca ea reduce durerile cronice de spate, anxietatea si durerile de cap. Experientele sexuale pozitive maresc adesea respectul de sine, iar multe religii si culturi considera exprimarea sexuala drept o metoda de iluminare spirituala.

Desi intimitatea sexuala este benefica pentru sanatate, pentru starea emotionala si in prognozarea longevitatii, in cazul multor oameni pastrarea pasiunii de-a lungul mai multor ani este o provocare. Nevoile familiei, stresul de la serviciu si o multime de alte probleme ii pot extenua fizic si emotional pe unii oameni la sfarsitul zilei, incat sexul ar putea fi ultimul lucru la care se gandesc. Exista, insa, formule foarte simple , care pot ajuta cuplurile sa comunice mai bine, sa-si sporeasca intimitatea si, in cele din urma, sa aiba o viata sexuala satisfacatoare.

Mai intai, iubiti-va asa cum sunteti 

Este foarte usor sa invinuiesti un partener pentru lipsa lui/ei de interes sexual. Pentru ca el/ea nu se mai imbraca sau nu se mai comporta sexy, nu mai initiaza contactul intim sau poate fiindca nu mai aduce vorba despre sex, dorinta noastra a disparut.

Inainte de a-l acuza pe partener/a, incearca sa te concentrezi pe propria persoana. Eliberarea sentimentelor negative, ca,  de exemplu, furia, teama, vina, ne ofera o atitudine mai optimista si ne ajuta la imbunatatirea respectului sexual de sine. Pe masura ce inaintam in varsta, corpurile noastre se schimba, dar scaderea obligatorie si automata a dorintei sexuale si a calitatii ei este un mit, neconfirmat de realitate. De fapt, pe masura ce castigam mai multa experienta si intelepciune, actul sexual poate deveni mai placut ca oricand.

Vorbiti despre sex

 Poate fi dificil sa discuti cu partenerul despre dorinta si fanteziile tale sexuale, mai ales atunci cand nu esti obisnuit/a sa o faci. Insa beneficiile pot fi atat de mari, incat un mic disconfort merita cu prisosinta efortul. Partenerii ar putea incepe prin a vorbi despre experientele sexuale pe care le-au trait impreuna si care au fost foarte placute, dialog care ar putea continua cu impartasirea unor fantezii sexuale, ce ar putea conduce la o intimitate mai profunda.


Aratati ca ati ascultat

Daca raspunzi pozitiv la dorintele sexuale ale partenerului, aceasta se va reflecta intr-o intimitate mai intensa. Daca i-ai vorbit partenerului/ei despre ceva care te excita, iar el/ea a raspuns facand acel lucru, inseamna ca te-a ascultat, ca-i pasa si ca vrea sa-ti faca pe plac. Este o descriere a iubirii la fel de buna ca oricare alta. Fie ca e vorba de aprinderea catorva lumanari, de cumpararea unei lenjerii sexy sau de masarea spatelui partenerului, luarea initiativei este un alt mod de a-i arata partenerului/ei ca esti interesat si ca vrei sa-i faci pe plac. 

vineri, 14 ianuarie 2011

Omagiu Regelui Poeziei Romanesti



15 Ianuarie  este Ziua Nationala a Poeziei Romanesti.  Ziua Poetului Nostru Nepereche.  Nu cred sa existe - sau nu stiu eu -, in literatura romana, un Omagiu mai profund, mai inspirat si mai sugestiv  adus nepieritorului Eminescu, ca acest poem scris de un alt boier al literelor romanesti, Marin Sorescu, intitulat simplu : Trebuiau sa poarte un nume !  Iata-l :

Eminescu n-a existat.

A existat numai o tara frumoasa 
La o margine de mare
Unde valurile fac noduri albe.
Ca o barba nepieptanata de crai.
Si niste ape ca niste copaci curgatori
In care luna isi avea cuibar rotit.

Si, mai ales, au existat niste oameni simpli
Pe care-i chema: Mircea cel Batran,
Stefan cel Mare,
Sau mai simplu: ciobani si plugari,
Carora le placea sa spuna
Seara in jurul focului poezii -
"Miorita" si "Luceafarul" si "Scrisoarea a III-a".

Dar fiindca auzeau mereu
Latrand la stana lor cainii,
Plecau sa se bata cu tatarii
Si cu avarii si cu hunii si cu lesii
Si cu turcii.

In timpul care le ramanea liber
Intre doua primejdii,
Acesti oameni faceau din fluierele lor
Jgheaburi
Pentru lacrimile pietrelor induiosate,
De curgeau doinele la vale
Pe toti muntii Moldovei si ai Munteniei
Si ai Tarii Barsei si ai Tarii Vrancei
Si ai altor tari romanesti.

Au mai existat si niste codri adanci
Si un tanar care vorbea cu ei,
Intrebandu-i ce se tot leagana fara vant?

Acest tanar cu ochi mari,
Cat istoria noastra,
Trecea batut de ganduri
Din cartea cirilica in cartea vietii,
Tot numarand plopii luminii, ai dreptatii,
ai iubirii,
Care ii ieseau mereu fara sot.

Au mai existat si niste tei,
Si cei doi indragostiti
Care stiau sa le troieneasca toata floarea 
Intr-un sarut.

Si niste pasari ori niste nouri
Care tot colindau pe deasupra lor
Ca lungi si miscatoare sesuri.

Si pentru ca toate acestea 
Trebuiau sa poarte un nume,
Un singur nume,
Li s-a spus 

Eminescu.















joi, 13 ianuarie 2011

De ce poate fi imbatranirea, astazi, mai usoara



Nimic in viata nu este doar alb sau negru, doar pozitiv sau negativ, asa incat, dupa greutatile pe care timpurile noastre le aduc cu sine la o varsta mai inaintata, la batranete, este corect sa vedem si ce usurari pot oferi acestea.

Medicina moderna ne propune intr-o masura din ce in ce mai mare solutii pentru imbatranirea fizica. Multe boli considerate pana mai ieri intratabile pot fi astazi cel putin stopate si ameliorate, chiar unele boli de batranete. Medicamente si tehnici operatorii noi permit influentarea unor organe si functii ale corpului, ceea ce inainte era imposibil, iar evolutia in acest domeniu inca nu poate fi prevazuta. Procedeele de diagnosticare perfectionate permit identificarea si prevenirea din timp a bolilor in stadii incipiente, iar profilaxia are un rol crescut inca din copilarie.

Durata medie de viata a crescut constant in ultimele decenii, ajungand in jurul a 70 de ani, in timp ce la inceputul secolului trecut abia trecea de 40. Cat de mult se vor extinde aceste limite nu stim, dar ele par sa continue sa creasca in sus.

Batranetea si-a mai pierdut astfel ceva din aura ei terifianta si, beneficiind de ajutorul medicinei, suntem indreptatiti sa ne asteptam si chiar sa imbatranim mai tarziu si mai incet, constata autorii cartii  Arta de a te pregati pentru varsta a treia, despre care am mai vorbit in articolele anterioare. Inainte, o femeie de 40 de ani era o matroana - termen ce definea o doamna de regula casatorita, respectabila si nu rareori mai plinuta - , ceea ce isi gasea expresia si in imbracamintea ei , in stilul ei de viata. Instalarea menopauzei insemna pentru multe femei renuntarea la erotism si sexualitate. Atitudinile si aprecierile colective faceau ca femeia sa se simta mai devreme batrana decat propria-i simtire i-o spunea, pentru ca, in caz contrar, decadea din sablonul asteptarilor comunitare. Suntem cu totii supusi unor asemenea reprezentari si opinii colective, iar daca, potrivit acestora, pentru o femeie de varsta medie nu se mai cadea sa se imbrace tinereste si sa doreasca sa fie tanara, cu greu ar fi reusit sa se sustraga individual acestor mentalitati. Astazi se intampla exact contrariul : mamele si fiicele lor adulte sunt concurente si, deseori, cu greu se pot distinge dupa infatisare si imbracaminte ca mama si fiica.

Barbatul se apropia, inainte, de batranete cu sentimente diferite: pentru unii ea insemna ravnita pensionare, pentru altii temuta pensionare. Ravnita, pentru ca exista perspectiva unei batraneti comode, cu hobby-uri, fara a mai fi sub presiunea sarcinilor de serviciu si a raspunderilor, fiind "lasat in pace". Temuta, pentru ca stabilirea varstei de pensionare la o limita rigida, independent de vitalitatea personala, de capacitatea si placerea creatiei, a activitatii in general, trezea in respectiva persoana sentimentul inutilitatii, al resemnarii si al "tragerii pe linie moarta".

Astazi, nu mai trebuie sa cunoastem atat de devreme sentimentul inutilitatii. Exista alte cai, chiar mai multe, de a fi util ca om in varsta. Posibilitati care n-au fost nici pe departe epuizate si care asteapta doar sa fie fructificate, de pilda in zona ajutorarii interumane, in activitatea de consultanta si asistenta, in perimetrul vast si divers al creatiei, artistice sau stiintifice ori pur si simplu al plamadirii de frumos cotidian.

O alta usurare a batranetii de astazi rezida in faptul ca forma de viata accentuat dinamica si expansiva a tineretului degreveaza, in general, mai devreme familia. O data cu forma mai lejera a structurii familiale, a legaturilor de sange, asteptarile fata de familie sunt mai reduse, si astfel se ajunge si la o degrevare mai timpurie a parintilor de responsabilitati si griji, asa incat sunt mai devreme liberi sa se ocupe si de ei insisi. Indiferent cum am aprecia ceasta situatie, ea reprezinta o interdependenta familiala mai laxa. "Vesnicii fii si fiice", puisorii din cuib, pe care mamele si tatii nu vor sa-i lase liberi pentru a-si vedea de propria viata sau care nu pot ei insisi sa se desprinda, sunt din ce in ce mai rari.


Se mai poate spune prin prizma ideilor de mai sus ca si tehnica actuala este un factor care contribuie astazi la usurarea imbatranirii. "Motorizarea" generala le permite si mai varstnicilor, batranilor, sa participa mai facil si comod la viata. Calatoriile au devenit atat de comode, incat oricine se poate incumeta sa se angajeze in deplasari mai lungi, care inainte ar fi fost o oboseala de neimaginat. Bransa turismului a "descoperit" si ea grupul tinta al calatorilor varstnici, oferind tipului nou aparut de "batrani ramasi tineri", cu posibilitati financiare, variante de expansiune si de placere. Aceste posibilitati nu trebuie subapreciate; ele contribuie mult la o intampinare pozitiva a batranetii. Unii oameni in varsta au o pofta de distractie pe care abia acum si-o pot satisface. Nu este o raritate ca septuagenari sau octogenari sa porneasca acum in prima lor calatorie prin lume.




duminică, 9 ianuarie 2011

Tripleta antioxidanta completa impotriva imbatranirii



Cu siguranta ca luand vitaminele E si C - despre care am vorbit in articolele anterioare - va puteti feri de o imbatranire inutila. Dar inca nu ati incetinit la maxim imbatranirea, daca nu luati si beta caroten - din fructe si legume si/sau pastile. Beta carotenul, pigmentul portocaliu identificat mai intai in morcov cu un secol si jumatate in urma, are puteri antioxidante suplimentare, care intra in scena acolo unde alte vitamine si antioxidanti parasesc terenul.

Cum actioneaza beta carotenul impotriva imbatranirii ?

* Blocheaza cancerul. Un studiu de referinta intreprins la Universitatea Johns Hopkins-SUA a relevat ca persoanele cu un nivel scazut de beta caroten in sange erau de patru ori mai predispuse sa contracteze un tip mortal  de cancer la plamani din cauza fumatului. Mai mult de o suta de studii efectuate arata ca probabilitatea ca persoanele cu un nivel ridicat de beta caroten in regimul alimentar si in sange sa se imbolnaveasca de diferite forme de cancer este redusa la jumatate, si e vorba mai ales de cancerul la plamani, dar si al cavitatii bucale, gatului, esofagului, laringelui, stomacului, sanului si vezicii urinare. O explicatie a cercetatorilor: beta carotenul blocheaza proliferarea celulelor canceroase.

Observatie : nu va puteti astepta ca beta carotenul sa va salveze rapid, mai ales dupa o lunga perioada de fumat. E nevoie de cel putin 12 ani de doze mari de beta caroten pentru a impiedica instalarea cancerului la plamani, spun autoritatile in materie.

* Previne atacurile de cord. Dovezile sunt convingatoare in ceea ce priveste actiunea beta carotenului de prevenire a bolilor cardio-vasculare, probabil prin impiedicarea obturarii arterelor. Iata cea mai importanta descoperire: un studiu facut la Harvard arata ca medicii barbati care au luat suplimente de betacaroten de 50 mg la doua zile, timp de 6 ani, au redus cu jumatate numarul de infarcte fatale, accidente vasculare si incidente legate de bolile de inima in general, fata de cei care au luat o pastila placebo.

* Previne accidentele vasculare. Se pare ca beta carotenul previne una din cele mai de temut consecinte ale imbatranirii - accidentul vascular. Potrivit unui studiu initiat la Harvard asupra a 90.000 de femei, cele care au mancat saptamanal cel putin cinci morcovi bogati in beta caroten au fost cu 68% mai putin predispuse la un accident vascular, decat femeile care au mancat morcovi o data pe luna sau mai putin. De asemenea, a manca mult spanac, bogat in beta caroten, poate reduce cu 40% riscul de accident vascular.

* Stimuleaza  functionarea  imunitatii. Potrivit unor teste facute la Universitatea din Arizona-SUA, suplimentele de betacaroten pot imbunatati intr-o mare masura alcatuirea celulelor sistemului imunitar. Intr-un studiu cuprinzand 60 de barbati si femei cu o varsta medie de 56 de ani s-a constatat ca aceia care au luat intre 30 si 60 mg de betacaroten in fiecare zi, timp de doua luni, au avut activate mai multe celule ucigase naturale, celule ajutatoare de tip T si limfocite. Aceste celule imunitare protejeaza organismul de cancer si de infectii virale sau bacteriene, spune directorul studiului, dr.Ronald R.Watson.
Dar hrana ?  Puteti gasi o multime de beta caroten in fructe si legume , desi cel din suplimente este mai bine absorbit, asa cum demonstreaza testele Departamentului de Agricultura al SUA. Organismul poate absorbi destul de mult beta caroten si din legume, cum ar fi morcovii, cruzi sau fierti putin, cartofii dulci, spanacul, dovleacul fiert, sfecla, ardeiul gras rosu, salata verde, broccoli sau din fructe, precum caise proaspete sau uscate, grapfruit, mango, pepene.

Sunt necesare suplimentele? Daca vreti o asigurare in plus impotriva imbatranirii, multi cercetatori sunt in favoarea unui supliment zilnic de 10 pana la 15 mg de beta caroten. Luati-l in timpul meselor, deoarece anumite grasimi din alimente sunt necesare pentru absorbtia lui. Fara putina grasime, pastilele de betacaroten sunt irosite. De asemenea, un studiu facut la Spitalul General Massachusetts din Boston-SUA a descoperit ca, fragmentand cantitatea zilnica de betacaroten in trei doze luate in timpul meselor, a crescut concentratia de vitamina din sange de trei ori fata de cazul in care se administreaza o singura doza zilnica. Asigurati-va ca pe eticheta suplimentului scrie beta caroten, si nu doar vitamina A, care peste anumite limite poate fi toxica.

Cat inseamna prea mult ?  Beta carotenul este considerat una dintre cele mai netoxice vitamine. Anumite studii efectuate in Italia, de exemplu, arata ca utilizarea zilnica a 90 mg de beta caroten nu determina aparitia nici unor semne importante de toxicitate. Cu toate acestea, dozele mari pot determina ingalbenirea pielii, fenomen ce dispare la diminuarea cantitatii de beta caroten administrate. 
Atentionare : Nu confundati beta carotenul cu simpla vitamina A de tipul retinol, care provine din alimente de natura animala, cum ar fi ficatul, si care poate atinge niveluri toxice in propriul vostru ficat. Multe preparate de multivitamine contin cantitati mari de vitamina A de tipul retinol. Adultii nu trebuie sa ia mai mult de 5.000 pana la 10.000 UI pe zi, cu exceptia situatiei in care acest lucru este indicat de medic (1 mg = circa 1700 UI).

 

Tripla lovitura antioxidanta

Asadar, puteti obtine efecte contra imbatranirii din partea oricareia dintre cele trei substante antioxidante : vitamina E, vitamina C si  beta carotenul. Fiecare detine o mare forta antioxidanta pentru a lupta impotriva deteriorarii organismului provocata de radicalii liberi. Insa toate impreuna sunt si mai impresionante. Motivul probabil : efectul antioxidant cumulat al celor trei este mult mai mare decat cel al unuia singur in ceea ce priveste intarzierea obturarii si deteriorarii constante a arterelor (ateroscleroza), prevenind astfel atacurile de cord si accidentele vasculare. Lucrurile par sa stea la fel si in cazul provocarii regresului si a disparitiei cancerului. 

Concluzia : toate cele trei substante ale revolutiei antioxidante - beta carotenul, vitamina E si vitamina C - lupta mai bine impreuna impotriva imbatranirii decat una singura sau doua dintre ele.


Sursa : Cum sa oprim imbatranirea, de Jean Carper

joi, 6 ianuarie 2011

E bine de stiut : oamenii sociabili traiesc mai mult


Dr.Thomas Glass si asociatii sai de la Universitatea Harvard au studiat aproape 3.000 de americani in varsta pentru a determina cat timp petrec acestia cu activitati sociale, precum diverse jocuri, participari la manifestari sportive, iesiri la restaurant, etc. Studiul efectuat pe o perioada de 10 ani a relevat ca sansa de a trai mai mult era cu 20% mai mare in cazul persoanelor care socializau, in comparatie cu cei care socializau foarte putin sau deloc.
Cultivarea relatiilor interpersonale reduce anxietatea si scade cantitatea de hormoni de stres eliberati de organism. Acest lucru e important, deoarece se stie ca hormonii de stres contribuie la bolile de inima, diabet, Alzheimer si multe alte afectiuni legate de varsta, ne atentioneaza Dr.Gary Small, specialist in medicina preventiva si antiimbatanire, in cartea sa Secretele longevitatii.

 Cand suntem apropiati de un grup de persoane, ne simtim parte din ceva si asta ne da un sentiment de apartenenta. Ne simtim mai optimisti si ne respectam mai mult. Dar avem si beneficii practice - prietenii, membrii aceleiasi familii, colegii de munca si vecinii se sprijina unii pe altii, gata sa se ajute la nevoie. Fie ca e vorba de imprumutarea unei lingurite de cafea sau de un drum la mecanicul auto, e placut sa stii ca te poti baza pe cineva.

In general, intalnim si ajungem sa cunoastem oameni printr-un numitor comun - suntem parinti la aceeasi scoala, vecini in acelasi cartier sau colegi de serviciu la aceeasi companie -, asadar suntem predispusi sa avem unul sau mai multe lucruri in comun. Cata influenta are asupra noastra o persoana sau un grup de persoane, aceasta depinde de experientele noastre anterioare alaturi de ele, ca si de istoricul relatiilor noastre cu ceilalti. Sociologii descriu un "cerc interior" - format din oamenii pe care ii consideram cei mai apropiati, de obicei sotii, copiii, fratii sau alte rude apropiate ori prieteni. Pentru majoritatea dintre noi, marimea acestui cerc interior influent tinde sa ramana stabil de-a lungul anilor, chiar daca oamenii din cerc se mai schimba. 

Orice relatie reala si multumitoare are nevoie de timp pentru a se consolida, iar pentru majoritatea dintre noi timpul e limitat. Trebuie sa facem alegeri intelepte in ceea ce priveste oamenii cu care ne petrecem pretiosul timp liber si nu putem decat spera ca-i vom alege pe cei cu care sa putem avea relatii benefice de ambele parti.

Empatia - calitatea sociala de baza

Capacitatea de a vedea lucrurile din perspectiva altor persoane si de a le intelege sentimentele este cunoscuta in mod obisnuit sub numele de empatie. Abilitatea de a transmite aceasta intelegere celeilalte persoane este lipiciul emotional care ne face sa fim uniti din punct de vedere social. Cu ajutorul empatiei, ne simtim mai putin singuri in lume si putem construi relatii de apropiere, prietenie si iubire.

Participand in grupuri empatice - care au o cauza comuna, un tel sau un scop comun, indiferent de natura -, devenim parte a unei structuri sociale.


Structurile sociale pot intari sentimentul de apartenenta, scop si valoare proprie, toate acestea promovand o atitudine pozitiva. Ne pot ajuta sa trecem prin perioade dificile si stresante, ca, de exemplu, un divort, pierderea locului de munca sau moartea unei persoane dragi, ca si prin evenimentele stresante dar fericite, ca o nunta sau nasterea unui copil. Pentru a simti acest ajutor, nu este neaparata nevoie sa cerem sprijinul familiei si prietenilor. Simplul fapt de a sti ca ne sunt aproape ne da un sentiment de incredere atunci cand trecem prin perioade stresante sau alte probleme.

Unii oameni sunt empatici innascuti. Trec imediat peste nevoile lor pentru a se dedica emotional unui prieten sau unui membru al familiei. Totusi, nu suntem toti inzestrati cu acest dar. Multi dintre noi trebuie sa facem mai multe eforturi, mai ales atunci cand suntem distrasi de complicatiile aparent nesfarsite ale propriilor noastre vieti.
Majoritatea dintre noi cunoastem unul sau mai multi oameni care nu par sa aiba deloc capacitati empatice, iar daca nu ar fi vorba de serviciu, familie sau obligatii sociale, am putea alege sa-i evitam. Un asemenea tip de persoana nu asculta, nu retine nici ceea ce ii spunem, nici ceea ce ne-a spus el sau ea. Par sa nu fie miscati de suferinta altor oameni si nu snt capabili sau nu vor sa le impartaseasca bucuria. E greu sa te simti apropiat de cei carora le lipseste empatia, iar acestia sunt etichetati adesea drept plictisitori sau narcisisti. Din fericire, cei mai multi oameni, chiar si cei cu probleme de empatie, isi pot imbunatati capacitatile cu putin efort si cateva tehnici simple.

Multi oameni sunt de acord ca una dintre cele mai eficiente tehnici de a deveni empatic este experimentarea propriei dureri, pierderi sau bucurii. Oricine a pierdut un frate, sot sau parinte stie foarte bine cat de dificil este pentru altcineva sa treaca prin aceeasi experienta. Pe de alta parte, bucuria de a tine in brate primul copil sau nepot, ori de a-ti vedea fata cea mai mare casatorindu-se e un sentiment minunat pe care sa-l impartasesti cu un prieten ce are o asemenea experienta pentru prima oara. 

Capacitatea de empatie ne e adesea pusa la incercare atunci cand parintii nostri imbatranesc si primim responsabilitatea neobisnuita de a avea grija de ei. Desi poate fi confuz din punct de vedere emotional sa avem grija de oamenii care au avut mereu grija de noi, multi adulti fac ceea ce trebuie si-si ingrijesc parintii cu atentie, daca este nevoie,
In scoala ni se predau o varietate de subiecte, de la scris si citit la educatie fizica si muzica. Insa nu exista, deocamdata, o programa standard despre cum sa comunicam empatic si eficient cu oamenii importanti din viata noastra. Cu toate acestea, empatia devine tot mai larg acceptata drept o  capacitate care poate fi invatata pentru a ne imbunatati conexiunile sociale. Ea ne intareste sentimentul de apropiere si ne intensifica implinirea in toate relatiile noastre. Asemenea limbajului, incepem sa invatam despre empatie inca din frageda copilarie. Si tot asemenea limbajului, putem continua sa ne perfectionam aceste abilitati de-a lungul intregii vieti.

In concluzie:
* Fie ca sunteti singuri sau intr-un cuplu, ramaneti prezenti si implicati in relatiile sociale. Incercati sa va petreceti timpul alaturi de oameni care traiesc sanatos, pentru ca obiceiurile bune sunt contagioase.
* Faceti curatenie in relatii, renuntand la prietenii si cunoscutii nesatisfacatori sau daunatori.
* Dezvoltati-va abilitatile empatice. Ascultati-i pe ceilalti, incercati sa va identificati cu sentimentele lor si aratati-le ca-i intelegeti.


luni, 3 ianuarie 2011

De ce este mai greu astazi sa imbatranesti ?

In vremurile cu o viata mai putin trepidanta ca astazi era, din multe puncte de vedere, mai usor sa imbatranesti. Se primea in mod firesc acel respect datorat faptului ca mai varstnicii erau realmente superiori tineretului printr-o mai mare experienta, prin mai multe cunostinte si posibilitati. In aceasta consta privilegiul lor incontestabil. Mai aveau inca unele functii si sarcini in cadrul familiei mari sau a "clanului". O data cu dizolvarea marii familii si cu explozia economica situatia s-a schimbat, iar batranii sunt deseori inutili, ba chiar incomozi.

Unii si-au imaginat amurgul vietii lor ca pe un fel de idila durabila, asa cum a fost deseori zugravita de romantismul burghez. Altii au sperat sa mai ramana in prim-plan ca o autoritate onorabila, de ultima instanta si sa fie consultati in toate deciziile importante, in toate cazurile in care tinerii sunt nevoiti sa recurga la experiente anterioare pe care numai batranii le-au cunoscut. Iar altii au ramas ferm convinsi ca fara ei "nu se poate" merge mai departe si, de aceea, nu au inteles sa se retraga la timp, pentru a nu fi siliti sa admita fata de ei insisi, ca si fata de cei din jur, propria imbatranire. Dar majoritatea si-a imaginat batranetea ca o etapa de demnitate, de intelepciune, recunoastere si recunostinta, asteptandu-se la toate acestea pentru simplul fapt ca au imbatranit.

Aceasta idealizare nu mai este azi o realitate - daca a fost vreodata. Imaginea idilica a bunicului care fumeaza pipa si zambeste blajin si a bunicii care fie tricoteaza, fie citeste din Biblie, si unul si celalalt inconjurati de nepoti  care-i privesc cu veneratie, a disparut complet. Bilantul este pentru multi sumbru: boli, suferinte, deziluzii; amaraciune, singuratate, sentimentul inutilitatii; diferende cu familia sau cu generatia urmatoare; trasul pe linie moarta. Se ajunge aici, de multe ori, si pentru ca noi nu ne pregatim corespunzator pentru imbatranire,  ne atentioneaza  psihologii germani Fritz Riemann si Wolfgang Kleespies in cartea lor Arta de a te pregati pentru varsta a treia. Dimpotriva, multi ne apropiem de aceasta etapa cu pretentii care, neimplinindu-se, duc adesea la furie ascunsa, inraire si ura impotriva celor tineri, atunci cand nu se infaptuieste ceea ce batranii isi imaginau ca sunt indreptatiti sa astepte. Asemenea asteptari fata de ceea ce ni se "cuvine" la batranete contribuie in mare masura la acea atitudine in care nu ne preocupam de pregatirea pentru realitatea batranetii asa cum arata ea azi pentru multi.  Prea des se ignora cu incapatanare  faptul ca tinerii isi au propriile lor griji, probleme si dorinte fata de viata si nu mai vor sa includa pe cineva sau macar sa-i ceara sfatul, care de altfel ar fi dat cu placere, dar intr-o lume din ce in ce mai complicata , de multe ori un asemenea sfat nici nu-l mai putem da !  

Astazi este mai greu sa imbatranesti  si pentru faptul ca tineretului, tineretii, i se acorda o valoare aproape absoluta. Reclamele prezinta numai oameni tineri, "oameni frumosi". Un cult al tineretii face ca toate celelalte sa treaca intr-un  plan secund . Tot ce este matur si mai in varsta trebuie aproape sa se rusineze. Batranii ajung astfel sa perceapa si mai intens senzatia de a fi pierdut ceva irecuperabil. In asemenea cazuri ei vor fi si  mai puternic ademeniti sa-si  intoarca privirile spre trecut si spre ceea ce au pierdut, comparandu-l cu prezentul, sau sa se straduiasca sa ramana ori sa para cat mai mult timp tineri.  In asemenea imprejurari se vede numai ceea ce nu mai ai si nu mai poti, si prea putin ceea ce mai ai si se afla in fata ta si cu care mai poti incepe sa faci ceva.

Nu trebuie decat sa invatam cum sa procedam. Orice varstnic se afla in fata deciziei  fie de a voi sa retina ceea ce simte ca-i scapa,  fie de a se lasa atras intr-un nou sentiment al vietii si de a se orienta spre noi posibilitati si schimbari.

La batranete este cat se poate de clar: sub aspect pur somatic, este ceva doar negativ, o stare deficienta. Cedarea fortelor fizice si deseori si a celor psihice si spirituale, fenomenele de uzura, fenomenele de consumare, sclerozarile si altele asemenea sunt fantomele pe care medicina si stiintele naturii ni le pun in fata. Desigur, toate acestea exista, dar mai exista si altceva, exista - si nu atat de rar - mari performante chiar in aceasta etapa a vietii, o uluitoare depasire a bolilor, placerea de a trai pana la o varsta inaintata.

In zilele noastre, varstnicul mai are fata de tineri doar doua avantaje: o experienta generala de viata si, poate, o anume maturitate, traductibila prin ceea ce a aflat traind  despre evolutiile biologice si sufletesti, despre crizele omului, despre stadiile maturizarii si despre schimbari, controverse si sarcini, pe scurt, despre tot ce constituie viata umana, dar despre care ia cunostinta abia pe parcursul vietii sale. In acest punct, varstnicul are, ca si inainte vreme, ceva de dat tinerilor. Cu atat mai penibil este cazul in care, in locul unei asemenea atitudini, varstnicul incearca sa concureze cu tineretul si nu poate imbatrani. In felul acesta , el pierde adesea stupid disponibilitatea tineretului de a manifesta un real respect fata de o performanta umana convingatoare - ca si sansa de a sti sa imbatranesti frumos si demn.

Avand in vedere supraevaluarea actuala a tineretii, omul care imbatraneste are o noua sarcina, suplimentara, pe care n-a mai avut-o niciodata pana acum: sarcina sa este sa creeze o noua "imagine"  a batranetii, adica de a trai o forma de batranete care sa convinga - dupa cum, foarte sugestiv, ne recomanda cei doi psihologi germani in cartea citata mai sus. Conditia preliminara este aceea de a nu cadea prada sugestiei generale de supraevaluare a tineretii, de a vedea doar ceea ce s-a pierdut, ci de a privi inainte, incluzand si sfarsitul - iar atunci sansa de a gasi valorile batranetii va fi cu atat mai mare. 


sâmbătă, 1 ianuarie 2011

Ianuarie - un nou inceput, acelasi drum ...



Am citit in ultimele zile ale anului ce abia a trecut, indeosebi in zona blogosferei, o multime de sugestii, recomandari, idei de obiective pe care sa ni le propunem in noul an, cate la numar, principale/secundare, cum sa le scriem: pe o coala de hartie sau intr-o agenda special infiintata, cum sa le urmarim : zilnic/saptamanal, dimineata cand ne trezim sau seara inainte de culcare, etc, etc.

In clasele primare, mi-aduc aminte, cand adunam mai multe corecturi facute cu rosu pe paginile unui caiet de teme, schimbam caietul, adica incepeam un caiet nou, si de regula de lunea, o data cu hotararea (=obiectivul) de a fi mai atent, sa nu mai gresesc, sa am caietul "curat", etc.

Nu contest, o spun cu toata convingerea, importanta vitala a stabilirii unor obiective majore in viata, care sa ne jaloneze parcursul, sa nu traim alandala de azi pe maine si sa ne trezim,  intr-o zi, ca...viata ne-a cam trecut si n-am prea facut nimic ori n-am prea lasat nimic in urma. Nu contest nici faptul ca, pentru a ne stabili astfel de obiective majore, trebuie sa ne facem, din cand in cand, niste analize serioase, avand drept judecator suprem EUL nostru cel mai profund si mai cinstit, analize in care sa vedem de unde am plecat, spre ce tindem, ce disponibilitati avem, pe cine/ce trebuie sa chemam in ajutor s.a.m.d.

Imi exprim doar indoiala ca - daca tot trebuie sa avem niste obiective care sa ne calauzeasca pe  drum - ar fi necesar sa asteptam un ianuarie, un inceput de an, pentru a pune pe hartie niste vise - in ultima instanta - si pe care apoi sa nu mai stim/putem sa le urmarim, sa uitam sau sa obosim sa le mai contabilizam, spunandu-ne intr-un moment de repros autocritic ca, lasa !, au aparut niste variabile neprevazute, dar... de luni, de saptamana viitoare, de la ziua mea, o sa ma tin cu dintii de program. 

Daca imi stabilesc un obiectiv major, intr-adevar VITAL pentru parcursul meu personal in urmatorul interval de timp, pe baza unei decantari interioare, atunci o fac fie ca e luni sau joi, fie ca e 1 sau 13 a lunii, fie ca e ianuarie sau aprilie. Importanta este DECIZIA de a incepe, la fel ca si DISCIPLINA de a te tine cu dintii de hotararea luata. Capacitatea de decizie, ca si disciplina, sunt trasaturi de personalitate care trebuie mai intai constientizate, apoi educate, antrenate, perfectionate, pentru a deveni un mod de viata, permanent, cotidian, nu doar la inceput de an, de anotimp sau de sezon.

In ceea ce ma priveste, pentru mine personal, pentru familia si prietenii mei, imi doresc si le doresc sanatate deplina, sa ne putem atinge obiectivele ce le avem deja stabilite: pe hartie, in minte sau in suflet.